Workout gear
Vis Flere Instruktioner
1
Do cardio træning, hvis du ikke allerede er. Great cardio for personer, der ønsker at opnå de slankeste hofter og lår mulige kører lang afstand. Må ikke deltage i spurterne, da denne aktivitet har en tendens til bulk op lårene. Undgå spinning, ifølge Charles Poliquin, "spinning vil øge opbevaring af intramuskulær og subkutan fedt i hofte og lår områder for at give en mere let tilgængelig kilde til brændstof til musklerne."
2
Do masser af lunges og squats. Det er godt for dig at vægttræne hele din krop til at forbrænde fedt og tone. Gøre 15 reps per øvelse. Husk dog, at hvis du bygger muskler nemt - det er helt genetiske - du måske ønsker at bruge mindre modstand og højere reps (20) for din underkrop. Ellers kan du ende med at se pladskrævende. For det bedste resultat, bør du se din kost, når du arbejder ud. Hvis ikke, kan du ende op med en fedtlag på toppen af din tonet lår og hofte muskler. Og så vil du helt sikkert ikke have en slank underkrop.
3
Foretag ændringer i din kost. Ifølge Charles Poliquin, bør du spise grøntsager som broccoli at minimere fedt på din glutes. For dine hofter, stabilisere dit blodsukker ved at spise mange små måltider samt mindre stivelsesholdige kulhydrater.
4
Supplere din kost. Poliquin anbefaler, at du tager corosolsyre, R-formular stabiliseret alpha lipoinsyre og fiskeolier at kontrollere insulin, hvilket fører til fedt oplagring på hofterne. At minimere fedt på lår, tage indol-3-carbinol og phosphatidyl-cholin. Du kan også bare tage en multi-vitamin designet til kvinder.
5.
Gør fedtsugning i hofte og lår område, hvis alt andet mislykkes. Det er dyrt og farligt at gennemgå denne operation, men det er ganske effektiv.