Nøglen til at opretholde muskler, mens på et vægttab program er at finde en balance mellem at spise en sund kost, gøre aerobe motion, og styrke-træning. Folk, der kun kost er mindre tilbøjelige til at bevare deres vægt efter vægttab end dem, der også udøve. Ifølge den amerikanske Rådet for motion, "Regelmæssig fysisk aktivitet er meget mere effektiv til at holde vægten off i det lange løb end nogen diæt." Ty til strenge diæter kan resultere i tab af muskelmasse samt fedttab. Instruktioner
1

Sørg for at du får nok kulhydrater og protein i din kost. Dette er afgørende, fordi en person mister vand og protein samt fedt, når en begrænset kalorieindhold kost. Ifølge hjemmesiden Go Ask Alice! Vil begrænser kulhydrater i en kost resultere i proteiner, der anvendes til energi i stedet for kulhydrater, som igen efterlader mindre protein til rådighed for muskel reparation og vækst.
2

Spis mange små måltider i løbet af dagen i stedet for et par store. Lad aldrig mere end fire timer passere, før du spiser noget. Dette sikrer, at dit blodsukker bo selv og øger dit stofskifte, giver de perfekte rammer for fedt tab og muskel vedligeholdelse.
3

gøre aerobe motion på de fleste af ugens dage til at forbrænde fedt . Start med 15 minutter hver gang og arbejde op til mindst 30 minutter per session. Gode ​​valg omfatter cykling, rask gang, jogging, ved hjælp af elliptiske maskine, svømning og roning. Arbejde på et medium intensitet til at brænde de mest mængden af ​​fedt.
4

Strength tog at opbygge og vedligeholde muskelmasse. Indarbejde styrketræning ind i din aktivitet program forbrænder kalorier, men sikrer også, at du forbrænder flere kalorier, mens i hvile, hvilket gør det afgørende for effektivt vægttab. Har et sæt af styrke-øvelser, ved hjælp af en vægt, der tillader dig at gøre otte til 12 gentagelser. Medtag øvelser for dine ben, krop, arme, bryst, skuldre og øvre ryg. Når styrke dine mavemuskler og nedre ryg, øge antallet af gentagelser med vægte, der tilbyder mindre modstand.