Maternity træning styrke det kardiovaskulære system og hjælpe med at forhindre kvinder i at trættende ud hele dagen. Den strække og styrke af muskler hjælper kroppen med at håndtere ømhed og smerter i forbindelse med graviditet. Udøver hjælper også at opretholde muskel udholdenhed, hvilket kan resultere i en lettere levering til moderen. Kaste graviditet vægt kan nogle gange tage mere end et år, men barsel træning kan reducere den tid, det tager at tabe vægt. Fastholdelse styrke og muskeltonus hjælper mange mødre mister graviditet vægt efter fødslen.
Aktiviteter
Gåture og strække er to af de nemmeste og mest afslappende aktiviteter at gøre i en barsel træning. Gåture kan gøres gennem alle ni måneder af graviditeten. Udstrækning forbedrer fleksibilitet, forhindrer musklerne trækker sig sammen og kan lindre rygsmerter. Skulderen cirkel stretch i særdeleshed modvirker afrundede skuldre, en almindelig tilstand mange gravide kvinder oplever. Svømning er en anden lav-effekt hjerte-kar-aktivitet, der styrker hjertet og hjælper i leveringen af ilt til musklerne. Dancing fremmer også fleksibilitet, samtidig med musklerne i kroppen. Tempofyldt danse kan bruges til at simulere en lys aerob træning.
Weight-træningsøvelser
Letvægts uddannelse kan også gennemføres på en barsels træning . Kabel delefiltre, krøller og triceps extensions er enkle øvelser, der anvendes til at træne overkroppen. Leg extensions, ben krøller og kalv rejser rundt ud underkroppen øvelser. Sit-ups eller crunches kan gøres for at styrke de centrale muskler, som kan hjælpe med at reducere adskillelsen af mavemusklerne opleves af gravide kvinder. Lat pull-downs og stående lateral raises er gode øvelser for at træne ryg og skuldre.
Advarsler
Sommetider barsel træning er strengt forbudt at beskytte moderens helbred og baby. Faktisk regerede American College of Obstetricians og Gynækologer ud aerobe motion for gravide kvinder, der lider eller erfaring hjertesygdomme, lungesygdomme, livmoderhalskræft insufficiens, flere drægtighed, tidlig fødsel, bristede membraner, præeklampsi, kronisk hypertension eller svær anæmi. Stop med træningen med det samme og kontakte din læge eller jordemoder, hvis du oplever advarselstegn såsom svimmelhed, åndenød, vaginal blødning, brystsmerter, hovedpine, tidlig fødsel eller hurtige hjertebanken. Også se for hævelse eller smerter i læggen, ryg eller bækken området, hvilket kan indikere en blodprop.