Øge din træningstid - især hjerte-kar-øvelse - på gym kan hjælpe dig med at opnå vægttab succes. En 2009 gennemgang offentliggjort i "The Ochsner Journal" antyder arbejder ud af 250 til 300 minutter hver uge på et moderat intensitet for maksimale vægttab resultater. Brug gym maskiner, såsom løbebånd, elliptiske undervisere, Stepmaskine maskiner, romaskiner og stationære cykler. Svømning er også en fremragende kalorie-brænding kardiovaskulære træning, hvis din gym er udstyret med en swimmingpool.
Resistance Training
Tilføjelse styrketræning til dit vægttab fitness rutine kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, ifølge en 2009-revisionen blev offentliggjort i "Medicin og videnskab i sport og motion" - hvilket betyder, at du kan tabe ekstra inches under vægttab. Men forfatterne af denne gennemgang tyder på, at styrketræning ikke direkte øge vægttab. En af grundene er, fordi musklen er tættere, og vejer mere, end kropsfedt. Resistance tog mindst to gange hver uge, anbefaler 2008 retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne, og arbejde alle dine store muskelgrupper. Disse omfatter din hamstrings, quadriceps, kalve, glutes, ryg, mave, bryst, skuldre, biceps og triceps muskler.
Kalorier forbrændt
Burning 500 ekstra kalorier om dagen vil hjælpe dig tabe omkring £ 1 ugentligt, mens forbruge 1.000 ekstra kalorier dagligt kan hjælpe dig kaste 2 pounds per uge i otte uger, hvis dit kalorieindtag er konstant, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. Harvard Health Publikationer rapporterer, at en 155-pund person brænder 446 kalorier i timen ved hjælp af en trappe-stepping maskine og 520 kalorier på en time cykling på en stationær cykel i et moderat tempo, eller deltage i en aerobic klasse. Den samme person brænder 632 kalorier ved hjælp af en romaskine i 60 minutter, 670 kalorier på en elliptisk maskine og 706 kalorier i timen ved hjælp af en ski maskine. Hvis den samme 155-personers løbeture på et løbebånd ved 6 miles i timen eller svømmer brystsvømning, vil hun brænde 744 kalorier på en time.
Vigtigheden af Rest
Kom masser af hvile og sove godt om natten, vil hjælpe støtte i dit vægttab indsats. Bliv hjemme fra gym mindst én dag hver uge til at lade din krop komme sig fra at arbejde ud. Sov mere end syv timer natlige at øge din chance for vægttab succes, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2012 i tidsskriftet "Fedme". En af grundene til dette er, at søvnmangel øger ghrelin, en sult-fremmende hormon, rapporterer en gennemgang blev offentliggjort i 2008 "Annals of New York Academy of Sciences."