Fitness niveau af deltagere
Music
Vis Flere Instruktioner
koreografere Aerobic Workout
1
Gear træning mod sværhedsgrad for den klasse, du er i gang med. Hvis træning er for dig selv, udforske, hvad niveau du er på. Vælg musik, der komplimenter rytme træning.
2
Beslut, om du ønsker at udføre en lav, mid eller high-impact aerobic træning. For en nybegynder en lav-effekt class omfatter ikke hurtigere aerobe dansetrin og er udført i et langsommere tempo end en midt til højt niveau træning rutine.
3
Vælg en form for aerobic til koreograf. Hvis du udfører trin aerobic, indarbejde bevægelser og strækker der udnytter stepbrædt. Du kan stole på bænken til at være en hjælp i løftestang for squats, crunches og lift-off point for aerobe dansetrin.
4
koreografere en varm-up for træning. Dette er den første aktivitet, du vil udføre i en aerob træning. Den er designet til at strække og løsne musklerne før træningen.
5.
Indarbejde åndedrætsøvelser i din træning at varme op i klassen. Kombiner de vejrtrækning teknikker med knæbøjninger og lette aerobe trin. Dette vil øge pulsen gradvist.
6
Plan de aerobe træk for den vigtigste del af sessionen. For en 1-times klasse den primære aktivitet bør være mellem 35 og 40 minutter. Har en blok fyldt med strengt dansetrin, og derefter en blok af fokuserede øvelser til Tone bestemte områder af kroppen.
7
Arranger cool-down for træning. Du ønsker at langsomt at bringe pulsen tilbage til normal og hjælpe slappe af i kroppen. Besøg AerobicChoreography.com at få ressourcer til planlægning ud en aerob øvelse session (se Resources nedenfor).