Zumba er et fitness-program er baseret på latinske danse. Idéen bag det er at have det sjovt og bevæge sig med musikken på en måde, der hjælper tone muskler og øge styrke og udholdenhed. Strækker før dans er vigtigt at undgå skader og få mest ud af din Zumba fitness rutine. Instruktioner
1

Lunge frem på højre ben, mens bøje venstre knæ, med venstre skinneben parallelt med jorden. Kom tæt på at placere den bøjede knæ på gulvet, men ikke gå så langt ned. Hold din overkrop stadig og holde dine hænder på dine hofter for at holde balancen. Lunges strække dine hamstrings og quads.
2

sidde på gulvet og bøje begge ben ved knæene. Spred dine lår fra hinanden og placere bunden af ​​dine fødder sammen. Hold dine fødder med dine hænder og flutter dine knæ op og ned for at strække din indre lår.
3

Lay fladt ned på ryggen. Hæv dine knæ til brystet og trække dem tæt til brystet med hænderne. Hold denne strækning i 3 til 5 sekunder, og slip. Gentag flere gange for at strække din nedre ryg.
4

Stand står over for en mur. Bered dig med din højre hånd og bruge din venstre hånd til at forstå din venstre fod. Træk din venstre fod mod dine balder til at strække dine quads. Gentag med den anden fod.
5.

Stræk dine skuldre ved at rulle dem i cirkler, først frem og så tilbage. Gentag dette flere gange for at strække dine skuldre og øvre ryg.
6

Roll din hals fra side til side og så front-to-back. Gentag denne bevægelse flere gange for at strække din nakke og skuldre.