1
Stå med fødderne spredt fra hinanden i en afstand lidt bredere end skuldrene. Plant dine fødder solidt plantet på jorden med din vægt på hælene for at forhindre dig i at rulle op på kugler af dine fødder. Det er en god idé at bære sportssko med god trækkraft til denne øvelse.
2
Place arme lige ud foran brystet. Armene skal være i en behagelig stilling, da de fungerer som modvægt til bevægelsen af øvelsen. Du kan holde hænderne sammen eller fra hinanden.
3
For at komme ind i squat, bøje begge knæ, så de kommer lidt ud over toppen af dine fødder. Det betyder, at sænke dine hofter ned under dine knæ hætter i en lige linje.
4
Sørg rygsøjlen er i overensstemmelse med centrum ved at bøjet over hofterne og krummer let ud, når du når bunden af squat . Hele torso region bør forblive i en lodret position.
5.
Hold øjne stirrer lige frem på linje med horisonten. Holde fast øjne forhindrer hastigheden af øvelsen at få dig svimmel eller desorienteret.
6
Stå op igen lige med knæene let bøjet, som du kommer op af squat position. Dine arme er stadig ud foran dig.
7
Gentag luften squats på et medium tempo for mindst et sæt af 20 gentagelser.