Medicin bold
Vis Flere Instruktioner
CrossFit Ball Slam
1
Løft en medicin bold over dit hoved med fuld forlængelse af kroppen og samtidig have i hælene på dine fødder ned på jorden, tæer pegede ud til siden og fødder spredt bredden af skuldrene.
2
Hold brystet op og øjne ser lige frem med en dejlig lumbal kurve af ryggen.
3
Fang medicinen bolden på én bounce efter du smække det svært at jorden fra en fuld forlængelse af kroppen.
CrossFit Handstand Push-Up
4
Stå på dine hænder og magert mod en væg eller har en partner at holde dine ben.
5.
Hold din vægt centreret og bagdel på linie med hånden og skuldre.
6
Lavere dit hoved til jorden, holde hovedet tilbage mod dine skuldre. Straks skubbe op igen.
7
Ændre push up ved hjælp af en boks til at placere dine fødder med benene strakte sig fra kassen. Udfør push up denne måde, hvis din krops styrke har brug for et lavere niveau af motion.
CrossFit Burpees
8
Stå med fødderne spredt fra hinanden om bredden af dine skuldre.
9
Flyt dine hænder på gulvet, som du squat ned.
10
Place kroppens vægt på dine hænder, hoppe tilbage til at udvide dine ben med tæerne støtte nogle af kroppens vægt.
11
Udfør en push up tillader brystet at røre gulvet og push up, hoppe til en squat med hæle ned og tilbage vinkelret på gulvet.
12
Explode lige op med en enorm, kraftig hoppe og strække armene lige op.