1
Stå oprejst med begge fødder sammen. Hold hænderne på dine sider, holder en lille 3-til-5 pund vægt i hver hånd.
2
Træd frem med din venstre fod, hvilket placerer den på midten af en 4-til-8 tommer tall aerob bænk.
3
Flyt din højre fod så langt tilbage som du kan. Sørg for, at hælen af din højre fod er helt væk fra gulvet. Nu er du på startpositionen for bænken lunge.
4
Læn kroppen fremad, bøje venstre knæ, så knæet går lidt længere frem forbi anklen. Hold din torso lige og skuldrene tilbage. Dit hoved, skuldre, ryg og højre ben skal være alt i en lige linje.
5.
Pres din krop tilbage til den oprindelige position med din venstre fod tilbage på bænken og hælen af din højre foden fra gulvet og gentag trin for lunge. Gør dette flere gange for at fuldføre lunge på venstre fod.
6
Fjern din venstre fod fra den aerobe bænken og placere dine fødder ved siden af hinanden.
7
Raise højre fod og læg den foran dig på midten af den aerobe bænk. Træd tilbage med venstre fod og fortsætte med at gøre det lunge ved at gentage trin 1 til 6 på den højre fod.