Træner /Sneakers
Sveder /trikot
Aerobic skridt
Vis Flere Instruktioner
1
Stand, så aerobic trin kører længderetningen højre for dig.
2
Starter ud med en grundlæggende fremad kantsten-walk skridt, tage et skridt på bagsiden hjørne af trit med din højre fod, løft din venstre fod og skridt på gulvet. Løft din højre fod og gå frem til det forreste hjørne af skridt, og derefter løfte op din højre fod og skridt fremad igen på gulvet. Det er ligesom at gå videre med den ene fod på kantstenen af et fortov, og den anden på vejen.
3
vist tilbage Ude, flytte din vægt fra din venstre fod på din højre fod, som stadig skal plantes på trinet. Løft din venstre fod og tage et skridt baglæns på gulvet. Løft din højre fod og gå tilbage til det bageste hjørne af skridt, og derefter løfte op i venstre fod igen og tage endnu et skridt tilbage på gulvet.
4
Når du har fået fortrolig med kantsten-walk trin, er det tid til at indarbejde kassen skridt. Udfør frem kantsten-walk skridt, men når du når den forreste hjørne af trit med din højre fod, i stedet for at træde frem med venstre, vil du gøre et crossover skridt, fejer din venstre fod ud og omkring din højre ben, plantning det på gulvet foran dig.
5.
Løft din højre fod og derefter plante det på gulvet til højre for din venstre fod. Aerobic skridt vil nu være til venstre.
6
Reverse retninger. Løft din venstre fod og tage et skridt på forreste hjørne af trin. Løft din højre fod og tilbageskridt på gulvet. Løft din venstre fod og gå tilbage til det bageste hjørne af trinet. Feje højre fod ud og bag din venstre ben, plante det på gulvet bag dig.
7
Løft din venstre fod, og derefter plante i gulvet til venstre for din højre fod. Aerobic skridt vil nu være på din højre igen. Du har nu afsluttet en fuld rotation af kassen trin.
8
Efterhånden som du får mere og mere vant til kassen trin øge din hastighed og indarbejde armbevægelser i den rutinemæssige.