kører på løbebånd eller skære løs i en latinsk dans klasse, har du måske tænkt på, om du arbejder hårdt nok til at opnå fordelene ved aerobe motion. En måde at bestemme effektiviteten af en træning er ved at overvåge din puls. For at beregne dette tal, skal du først nødt til at finde din maksimale puls --- anslås ved at trække din alder fra 220. De fleste mennesker bør arbejde ved 50 til 80 procent af deres maksimale puls. Så bør en sund 30-årig har en puls på mellem 95-152 slag i minuttet. At se, om du er møde dette interval, tage din puls i 10 sekunder et par minutter ind i din træning, og gange det med seks for at afsløre dine slag i minuttet.
Type
Aerob bevægelse er normalt kategoriseret efter effekt og intensitet. Non-impact og skånsomme aktiviteter, såsom svømning, cykling og rulleskøjteløb, er ikke-vægtbærende former for motion, så de ikke lægge overdreven stress på leddene. Jogging og andre aktiviteter, der involverer gentagne skurrende, spring, eller begge fødder forlader jorden er klassificeret som høj-effekt, da virkningen refererer til den kraft placeres på leddene: ankler, knæ, skuldre og håndled. Intensitet refererer til hjertefrekvensen. En træning kan være skånsomme for leddene og høj intensitet i form af den forhøjede puls under træningen.
Fordele
Ved at gøre aerobe udøve på de fleste af ugens dage, kan du reducere din risiko for fedme, hjertesygdomme, diabetes, højt blodtryk, højt niveau af LDL-kolesterol, slagtilfælde, osteoporose, visse kræftformer og virale sygdomme. Det kan også forbedre dit humør, seksuel ydelse og afværge smerter fra fibromyalgi og gigt.
Risikofaktorer
Rådfør dig med din læge, før du begynder en øvelse program, hvis du er over 35 og inaktive, eller hvis du har nogen kroniske sygdomme, eller har andre alvorlige medicinske tilstande. Udføre visse aktiviteter kan placere ekstra stress på hjerterne hos dem, der har stillesiddende arbejde. For eksempel ofte et stort antal hjerteanfald forekomme i inaktive personer efter skovle snow.Health betingelser, der normalt kræver en modificeret øvelse plan omfatter højt blodtryk, hjerteproblemer, familie historie af tidlige slagtilfælde eller hjerteanfald, hyppige svimmel magi, ekstrem åndenød og problemer med knogler, muskler, ledbånd eller sener.
Misforståelser
Ikke al øvelse sker ved en intensitet eller varighed skal betragtes aerob. En undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om øvelse viste, at kun en lille procentdel af videospil designet til at få folk bevæger sig faktisk ydes aerobe niveauer af aktivitet. Heller ikke de fleste typer af Pilates og yoga klasser. Intensiteten er ikke høj nok til at hæve pulsen betydeligt. Omvendt er en sprint heller ikke at klassificere som aerob. Korte byger af sådanne intens aktivitet arbejde anaerobe energiproducerende system og kan kun ske i korte mængder af tid.