Vægt mål er en meget vigtig del af livet. Der er nogle mennesker, der forsøger at tabe sig af helbredsmæssige grunde, der er nogle mennesker, der forsøger at bulk op for sportslige begivenheder som blandet kampsport, så er der folk, der bare ønsker at opretholde deres nuværende vægt. I alle disse situationer, kan kende dit daglige kalorieforbrug give dig et godt udgangspunkt, så du kan planlægge, hvor at gå med din kost og motion regime.
BMR
Når det kommer til mængden af kalorier du forbrænder på en dag, det afhænger af tre forskellige variabler. Den første variabel kaldes din basal stofskifte (BMR). Din BMR er den mængde kalorier din krop forbrænder, mens du gør noget overhovedet. For eksempel brænder din krop kalorier for at holde dit hjerte slå, og kropstemperaturen reguleres, selv når du ser tv eller læse en bog. Der er mange komplicerede ligninger og formler til at få din BMR, men der er en nemmere ligning, der også kan bruges.
For mænd din vægt gange 10 gange, derefter tilføje fordoble din vægt. For eksempel 180 x 10 = 1800 + (2 x 180) = 2160 kalorier.
For kvinder er det endnu nemmere. Formere din vægt gange 10, så bare tilføje din vægt til dette nummer. For eksempel, 110 x 10 = 1100 + 110 = 1210 kalorier.
Activity
Fysisk aktivitet er den næste del af kaloriefattige ligning. Dette er den mængde kalorier du forbruge under daglige aktiviteter, der er job relateret, sport relateret, motion relaterede eller bare rekreative. For at få dette nummer, kan du bruge en hjemmeside, der beregner forbrændte kalorier for forskellige aktiviteter. Du punch i, hvad du laver, din vægt og den tidsramme, at du gør aktiviteten, og det giver dig din kaloriefattige udgifter (se Referencer).
TEF
Når du spiser, forskellige metaboliske processer foregår i din krop. Maden bliver fordøjet, få næringsstoffer absorberes og kroppen eliminerer affald, der ikke udnyttes. Alle disse tiltag forbrænde kalorier og gøre op, hvad der kaldes den termiske effekt af fødevarer (TEF), som er den sidste brik af ligningen. Den måde at finde ud af TEF er ved simpelthen at multiplicere mængden af kalorier du spiser gennem løbet af dagen med 10 procent. Et eksempel kunne være 2200 x 10% = 220 kalorier (se Resources).
Identifikation
Nu tilføje alle de tal sammen for at få dit daglige kaloriebehov. For eksempel en 36 år gammel, 190 £ mand, der løbeture 60 minutter, og spiser 2500 kalorier om dagen, ville se sådan ud:
BMR = 2280 calories.Calories brændt gennem aktivitet = 1077 caloriesTEF = 2500 x 10% = 250 calories2280 1077 +250 = 3607 samlede daglige kalorier.
anden hurtig estimat kan gøres for at bestemme din samlede kalorie behov baseret på dit niveau af aktivitet. Formere din vægt med et bestemt antal. Hvis du er stillesiddende ganges med 14, hvis du er moderat aktiv ganges med 17, og hvis du er aktiv ganges med 20 for at få dit gennemsnitlige daglige kaloriebehov.