Aerobe motion for seniorer er vigtig for at holde hjertet sundt og stærkt. Det er vigtigt at vælge en lav-effekt øvelse, der ikke vil have negative virkninger på leddene. Kun overveje at køre, for eksempel, hvis du allerede er en erfaren løber, da det er en stor effekt sport. Uanset hvilken øvelse du vælger, så sørg for at starte langsomt og give din krop til at varme op. Spørg din læge, før de starter en øvelse rutine. Gåture

Walking er den mest anbefalede aerobe motion for seniorer. Tag en rask gåtur i 30 minutter hver dag, og du vil gøre dit hjerte en stor tjeneste. Bær travesko og motion tøj. Pump dine arme, som du går. Du kan holde lys vægte (1 til 2 lbs.) I dine hænder, som du pumpe at tilføje nogle styrketræning. Stretch i fem minutter før gåtur, gå i 30 minutter, og stræk i fem minutter efter din tur.
Swimming

Svømning er en anden stærkt anbefales skånsomme motion . Vær sikker kun at bruge velkendte strøg. Den brystsvømning kræver ikke en fuld rotation i armene, så det kan være mere behageligt, hvis du har haft nogen skulder problemer. Stræk i fem minutter, før det bliver i vandet. Gøre omgange af forskellige straffeslag for 20 til 30 minutter. Stretch i fem minutter efter at komme ud af vandet.
Vand aerobic

anden vand mulighed er vandaerobic. Det giver dig mulighed for at tage en aerobic klasse uden at bekymre sig om nogen af ​​high-impact jumping, som du kan støde på i en almindelig klasseundervisning indstilling. Vandet giver også modstand mod at hjælpe med at opbygge styrke på samme tid, at du gør den aerobe aktivitet.
Ballroom Dancing

Pardans giver en anden skånsomme form af bevægelse. Det faktum, at du er nødt til at lære og huske trin mønstre er en ekstra bonus, da det giver hjernen med stimulation, som kan hjælpe med at bekæmpe Alzheimers sygdom. Tjek din lokale balsal dans studie for klasser. Det kan endda tilbyde træningshold, der er baseret på de grundlæggende dans mønstre. Bær en komfortabel par læder-såler sko og tøj, du er komfortable flytter ind
aerobic klasse

Tag en aerobic klasse, der er specielt designet til seniorer. Det vil omfatte enkle strækninger, der ikke vil være alt for hårdt på dine led, og udøvelse portion forbliver lav-effekt. Du kan prøve en seniorer aerobic klasse eller tage en almindelig klasse og nedtone bevægelsen. Spørg læreren til at demonstrere en lighter-effekt version af hver af de bevæger sig. For eksempel, hvis læreren er at hoppe med begge fødder kan du ændre ved at kaste eller bare bøje knæene uden at lade dine fødder forlade jorden.