motionsture er enkel på armen cyklus. At komme i gang, først justere sædet til den rette højde og afstand. Juster sædehøjden så midten af kranken er lige under skulderen og afstanden til brystet er omkring 12 til 18 inches fra krank forsamling.
P andet, justere afstanden af armen håndsvinget. Albuen skal være trukket helt ud, når du sidder ved det fjerneste punkt af pedalarmen.
Sidst indstille modstanden og begynder tørnes. Krumtappen kan drejes enten med eller mod uret. For at opnå kardiovaskulære fordele, så prøv og opretholde et minimum på 50 procent maksimale puls i 20 minutter.
Det kan være svært at få en forhøjet puls på armen cyklus som den øvre krop har en begrænset mængde muskel. Fastholdelse af en høj hastighed på kranken er somme tider nødvendigt.
Styrke øvelser på Arm Cycle
For at opnå muskelstyrke på armen cyklus skal du øge modstand på enheden for høje niveauer og bruge korte stød (30 til 120 sekunder) af høj intensitet handling. På de fleste arm cykler, er der en mulighed for at fjerne sædet. Ved at bruge maskinen, mens stående, bringe dig kerne muskler til handling, hvilket øger arbejdsbyrden.
Arm cyklus kan artikuleres ved hjælp af enten den ene eller begge arme. Brug begge arme, kan brugeren artikulere pedalarmen i begge retninger for korte byger til at arbejde skulderåget muskler. Dette bør ske i begge retninger, da det vil balancere arbejdsbyrden ligeligt mellem antagonistiske muskelgrupper.
Mens du bruger den ene arm, får brugeren en push og pull handling ud af armen samt fordoble modstand. Hvis stående, skal kernen også arbejde ekstra for at skabe balance i kroppen, da der ikke er en modvægt modstand med den anden arm. Dette kan gøres både med og mod uret for at opnå balance i hele vifte af bevægelse.
Tjekke med en professionel
arm cyklus kan være en effektiv måde at gøre hjerte-kar-og styrketræning, hvis det gøres ordentligt. Altid konsultere en læge før de påbegynder et fitness træningsprogram og kigge efter rådgivning fra en certificeret fitness professionel, hvis du har yderligere spørgsmål.