Før du begynder på et træningsprogram, er du nødt til at se din læge for at udelukke en kronisk sygdomstilstand, som ville kræve, at du undgår visse aktiviteter. Højere end normalt kropsfedt og vægt øger din risiko for næsten alle større sygdomme, som hjertesygdomme og diabetes. Din læge kan fortælle dig, hvordan din nuværende tilstand kan påvirke motion. Når du får alle klar, gå langsomt med din aerobic program.
Frequency
Ideelt set vil du ønsker at gøre aerob aktivitet fem til syv dage om ugen til at tabe vægt og forbedre dit helbred. Du bør dog ikke starte ud ved maksimum. I stedet begynde ved at udføre cardio tre dage om ugen. Tag en fridag mellem sessioner at give din krop at komme sig. Efterhånden som du får sundere og din udholdenhed forbedres, kan du øge hyppigheden af din træning. Tilføj en dag ad gangen, indtil du udfører fem til syv dage med aerobic hver uge.
Intensitet og varighed
Intensitet refererer til hvor udfordrende din aerobe træning er. For at få mest gavn, du ønsker at arbejde på en moderat til høj intensitet. Denne intensitet vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier for at tabe sig, samt øge din udholdenhed og kondition. Opbyg så din aerobic sidste 30 til 60 minutter. Du kan starte med så lidt som 10 minutter ad gangen, og gøre tre korte sessioner, hver gang du arbejder ud. Skub dig selv, så din træning er ubehageligt, men stadig gennemførligt. Stop, hvis du føler dig svimmel eller kvalmende, eller du føler smerte eller svimmelhed.
Valg Aktiviteter
Regnskabsmæssig overvægt er hård på dine led. Det kan også begrænse din vifte af bevægelse under nogle typer aerobic. Start med skånsomme aktiviteter. Eksempler omfatter gåture, svømning eller vandaerobic, elliptisk eller nogen form for motion cykel. Disse aktiviteter er mere skånsom end løb eller high-impact fitness klasser, men du kan stadig arbejde hårdt. Walking er et godt valg for begyndere, da du kan gøre det hvor som helst, og alt du behøver, er et par gode sko.